Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate evita să întoarceți capul în mod corespunzător, poziționând stresul și anxietatea pe umeri. Un genunchi dureros te poate determina să te plimbi într-un mod care să-ți afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a-l asigura poate face ca mutarea acesteia să fie mai dificilă – și, în unele cazuri, practic imposibilă – treptat.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a opri umflarea care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, durere persistentă sau disconfort din diverse alte motive, există o mulțime de puncte pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic din jur – pentru a obține alinare.Nu participați. Bonengem site-ul web
Soluțiile variază și pot consta în atele, antrenamente de recuperare sau ajustări zilnice mai informale în casa dvs. și în trecut. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară învecinată ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: plasați căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă – pentru a minimiza disconfortul la nivelul gâtului. Practicați exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mutarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a opri pierderea activității și a reduce durerea.
Disconfort maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă constantă de durere, ceea ce face inconfortabil să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, reduceți alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și evitați guma de mestecat. Utilizați căldura umedă sau frigul – sau o combinație a ambelor – pentru a reduce disconfortul. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica disconfortul. Când căscă, sprijină-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masoterapie mușchii capului și gâtului pentru a scăpa de tensiune.
Durere în articulația cotului
De asemenea, atunci când declanșează durere, Este important să vă îndreptați articulația brațului sau ați putea la un moment dat să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat poate declanșa reducerea țesuturilor musculare din acea parte.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și pentru a reduce masa musculară rigidă. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea masei musculare, încercați exerciții care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau împingând preface lucruri până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe coatele chinuitoare și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă te doare încheieturile, doar creșterea lor sau a face o mână poate fi o provocare.
Soluții: utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate proteja împotriva deformării. Aceste antrenamente ar putea ajuta, de asemenea, la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, întinde-ți încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, colaborați cu un specialist pentru ameliorarea mușchilor din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele incomode pot face dificilă prinderea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc de scrierea manuală și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot îngreuna mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau, probabil, odihna. Durerea de șold la tineri poate semnifica o inflamație necontrolată, care, lăsată netratată, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține adaptabilitatea, confortul disconfortului și pentru a minimiza amenințarea cu mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și rigiditatea și să facă antrenamentul mai puțin complicat. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fundul, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre piept cu ambele mâini în sus, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu celălalt picior. Practicați de 2 până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și senzația de strângere fac dificilă îndreptarea genunchiului, puteți merge șchiopătând și vă puteți găsi greu să vă ghemuiți sau să urci scările.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți mușchii aliniamentului corectat al piciorului și ridicați-vă piciorul la nivelul diferitelor alte genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și tehnica cel puțin zilnic.
Durere în articulația gleznei
Articultura gleznei poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și vă plimbați. Creșteți masa musculară executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Fă antrenamente care întind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Când piciorul vă dăunează, durerea este, de obicei, mai agravată la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergeți sau să ridicați degetele de la picioare.
Soluții: întindeți un tampon mic în spatele rotundei piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.